Higiene do Sono

Quem ainda não teve dificuldade em adormecer ou não consegue ter um sono reparador quase todas as noites?

Todos sabemos que um bom sono é tão importante como uma boa alimentação.

E não basta termos aromatizadores que tornam o ambiente mais tranquilo e que nos proporcionam aquele bem-estar que induz ao sono.

     Temos que fazer a nossa parte de uma maneira mais abrangente.

Um especialista da medicina do sono deu-me algumas folhas informativas contendo sugestões referentes à higiene do sono, que compartilho convosco, mesmo sabendo que as podem ler na net.

·      Vá para a cama à mesma hora e levante-se à mesma hora independentemente se o sono foi reparador ou não.

·    Não se esforce por adormecer. Se não tem sono, levante-se da cama, vá para outro quarto, e regresse ao seu quarto mais tarde.

·     Estabeleça uma rotina antes de se deitar como, por exemplo, ler, tomar um duche quente ou descansar num lugar calmo.

·        Evite a estimulação mental em excesso.

·        Não converse ou pense sobre problemas que lhe possam causar stress.

·        Se tiver que resolver alguns problemas, faça-o antes de ir para a cama.

·        Evite dormir na parte da tarde.

·        Beba café, chá ou outras bebidas com cafeína apenas na parte da manhã.

·        Evite beber álcool ao fim da tarde, à noite ou antes de ir para a cama.

·        Não vá para a cama com fome. Pode comer uma merenda ligeira ou beber um copo de leite quente.

·        Evite fumar, especialmente à noite.

·    Mantenha o seu quarto escuro, fresco, calmo e evite pensar em trabalho ou outras coisas que lhe possam causar stress.

·        Faça exercício físico várias vezes por semana, mas não antes de ir para a cama.

·        Se vive numa área barulhenta pode usar protetores auriculares.

·   NÃO UTILIZE O COMPUTADOR, O TABLET, O TELEMÓVEL ou qualquer outro aparelho eletrónico no seu quarto, à hora de dormir. A luz emitida por estes aparelhos reduz a produção de melatonina e, consequentemente, altera o ritmo de sono-vigília.

Este último conselho (porque se refere a um dos "erros" que cometo) foi o mais difícil de seguir, mas está a dar bons resultados. Em vez de ler no tablet à noite, opto pelo formato tradicional – livro em papel!!

Boa noite!!  : ))