Hoje assinalou-se o Dia Mundial do Cérebro: Acesso para Todos.
Que o Dia Mundial da Saúde Cerebral seja todos os dias da
nossa vida.
Este Dia Mundial do Cérebro é um poderoso apelo à ação,
defendendo o acesso equitativo a cuidados neurológicos, o acesso mais rápido a
tratamentos e uma melhor saúde preventiva para os mais de 3,4 mil milhões de
pessoas que vivem com doenças neurológicas em todo o mundo.
O Dia Mundial do Cérebro foi criado pela Federação
Mundial de Neurologia para educar o público, eliminar o estigma em torno das
perturbações cerebrais e promover a saúde cerebral em todas as fases da vida.
Aqui estão algumas dicas do que fazer, que podem ajudar:
Mantenha-se Ativo e Social: O
cérebro prospera com a aprendizagem ao longo da vida, a atividade física e as relações
sociais. Faça uma caminhada de 30 minutos ou desafie a sua mente com um novo
puzzle.
Dieta: O Sistema de
Saúde da Clínica Mayo refere que a Dieta para a Mente combina o melhor dos
padrões alimentares mediterrânicos e DASH e visa prevenir a demência e a perda
da função cerebral à medida que se envelhece. Dá prioridade a alimentos
cientificamente comprovados para retardar o declínio cognitivo.
Exemplo de um dia com refeições equilibradas:
Pequeno-almoço: Aveia,
mirtilos e nozes – fonte de antioxidantes e ácidos gordos ómega-3.
Almoço: Salada de
espinafres e couve-frisada (kale) com frango grelhado, sementes de abóbora e
molho de azeite – fonte de vitamina K, luteína e betacaroteno para ajudar a
retardar o envelhecimento cognitivo.
Jantar: Salmão assado
acompanhado de brócolos e quinoa – fonte de DHA, ácido da família do ómega-3
essencial para manter a saúde estrutural do cérebro.
Lanche: Um quadradinho
de chocolate negro (70% de cacau ou mais) – fonte de flavonoides que estimulam
o fluxo sanguíneo para os principais centros de memória do cérebro.
Exercícios Neurobicos: Use a
sua mão não dominante para lavar os dentes, para usar o rato do computador ou para
comer. Esta simples mudança obriga o seu
cérebro a mapear novas vias neurais.
Caminhada rápida de 30 minutos: Os exercícios aeróbicos aumentam o volume do
hipocampo. A ciência comprova que os exercícios regulares altera a estrutura física
do cérebro protegendo a memória e as capacidades cognitivas, de acordo com a
Harvard Health Publishing.
A técnica de respiração 4-7-8: Inspirar
pelo nariz durante 4 segundos, sustger o ar por 7 segundos e expirar pela boca
lentamente durante 8 segundos. Esta técnica controla o stress, reduz os níveis
de cortisol e protege o cérebro da atrofia induzida pelo stress.
Vamos, pois, nutrir a nossa mente, movimentar o nosso corpo
e proteger o nosso bem mais valioso.
Today was
Brain Health: Access for All Day.
Let’s make Brain
Health Day tomorrow, the following day, and every day after that.
This Brain
Health Day is a powerful call to action advocating for equitable
neurological care, earlier access to treatments, and better preventative health
for the over 3.4 billion people living with neurological conditions worldwide.
World
Brain Day was established by the World Federation of Neurology to educate the
public, erase the stigma surrounding brain disorders, and promote brain health
across all stages of life.
Here are
some examples of what to do that may help:
Get
Active & Social: The brain thrives on lifelong
learning, physical activity, and social connections. Take a 30-minute walk or challenge your mind
with a new puzzle.
Diet:
The Mayo Clinic Health System notes that the Mind Diet combines the best
of Mediterranean and DASH eating patterns and aims to prevent dementia and loss
of brain function as you age. It
prioritizes foods scientifically shown to slow cognitive decline.
One day meal
plan:
Breakfast: Oatmeal, blueberries and walnuts – source
of antioxidants and omega-3 fatty acids.
Lunch: Spinach and kale salad with grilled
chicken, pumpkin seeds, and an olive oil dressing – source of Vitamin K, lutein,
and beta-carotene to help slow cognitive aging.
Dinner:
Baked salmon paired with roasted broccoli and quinoa – source of DHA, an
omega-3 fat essential for maintaining structural brain health.
Snack:
A square of dark chocolate (70% cocoa or higher) – source of flavonoids
that stimulate blood flow to key memory centers in the brain.
The
Neurobics Swap:
Use your non-dominant hand to brush your teeth, use your computer mouse, or eat
lunch. This simple switch forces your
brain to map out new neural pathways.
The 30-minute
brisk walk: Aerobic exercise increases the size of the
hippocampus. Exercise changes the brain in ways that protect memory and
thinking skills, according to the Harvard Health Publishing.
The
4-7-8 Breathing Technique: Inhale for 4
seconds, hold for 7, and exhale for 8. This
technique manages stress, lowers cortisol levels, protecting the brain from
stress-induced shrinkage.
Let’s feed
our mind, move our body, and protect our most valuable asset.
