Travessuras ou gostosuras, sacos de doçuras na mão

 e fantasmas vagueando na escuridão

 Trick or treat, bags of sweets, ghosts are walking down the street

 

What Is Cognitive Reserve?

According to an article published by Harvard Medical School, “Cognitive Reserve is the brain’s ability to improvise and find alternate ways of getting the job done. Cognitive reserve is developed by a lifetime of education and curiosity.”

And once again exercise, diet, sleep, stress management, social interaction, and mental stimulation come to light.

“Researchers at Harvard Medical School have identified six cornerstones to any effective brain health and cognitive fitness program.”

Eat a plant-based diet

Exercise regularly

Get enough sleep

Manage your stress

Nurture social contacts

Continue to challenge your brain”

 My first thought was that cognitive reserve could be considered creativity in a way. They are not the same, but they are related.

Cognitive reserve is a person’s ability to maintain cognitive function when confronting with a problem due to brain pathology or aging. In this case the brain will improvise and find other ways of accomplishing a task.

Creativity is the ability to contemplate new or practical ideas that may involve unconventional thinking.

Source: Harvard Medical School

Fonte: Harvard Medical School

 

O Que É a Reserva Cognitiva?

De acordo com um artigo publicado pela Harvard Medical School, “A reserva cognitiva é a capacidade do cérebro de improvisar e encontrar formas alternativas de realizar uma tarefa. A reserva cognitiva é desenvolvida ao longo de uma vida de educação e curiosidade”.

E, mais uma vez, o exercício físico, a dieta, o sono, o controlo do stress, a interação social e a estimulação mental ganham destaque.

 “Os investigadores da Harvard Medical School identificaram seis pilares para qualquer programa eficaz de saúde cerebral e condicionamento cognitivo.”

Adote uma dieta à base de plantas

Faça exercício regularmente

Durma o suficiente

Controle o stress

Cultive os seus contactos sociais

Continue a desafiar o seu cérebro

O meu primeiro pensamento foi que a reserva cognitiva poderia ser considerada criatividade de certa forma. Não são a mesma coisa, mas estão relacionadas.

A reserva cognitiva é a capacidade de uma pessoa manter a função cognitiva quando se depara com um problema devido a patologias cerebrais ou ao envelhecimento. Neste caso, o cérebro improvisará e encontrará outras formas de realizar uma tarefa.

A criatividade é a capacidade de considerar estratégias novas ou práticas, que, por sua vez, podem inspirar ideias não convencionais.

 

 

Halloween

 

O Halloween está a chegar.

As bruxas voam, os fantasmas estão pendurados nas árvores e as aranhas tecem as suas teias à espera de uma mosca que passe.

Tenham cuidado!

Halloween is just around the corner.

Witches are flying, ghosts are hanging from trees and spiders weave their webs waiting for a passing fly.

Be cautious!

How can such simple practices make such a big difference!

It never hurts to remember to follow them

Como práticas tão simples podem fazer uma diferença tão grande! 

Nunca é demais lembrar-nos de segui-las

“Scrub Daddy” / “Scrub Mommy” , dual-side/esponjas de dupla face

When to toss common household items

Sponges

It doesn’t take long for sponges to become a hotbed of bacteria. They can spread germs to your hands and then to your food. Or if you have a cut on your hand, bacteria can enter your body that way. Even if you boil or microwave your sponges after each use, scientists say it’s best to replace them once a week.

 Pillows

 Your nightly neck and head prop loses shape and firmness over time. It also absorbs the sweat, oil, and skin cells you shed while you sleep. Trade in old pillows for new ones every 2 years -- sooner if they’re flat, lumpy, or stay folded after you bend them in half.

 Toothbrush

 Twice-a-day scrubbing sessions really do in your toothbrush’s bristles over time. For best cleaning results, switch to a new one every 3 to 4 months.

 Makeup

While products vary, a good rule of thumb is to restock cosmetics around the 5-month mark to keep bacteria at bay.

Source/Fonte: WebMD

Quando descartar determinados artigos domésticos

 Esponjas

As esponjas tornam-se rapidamente numa fonte de bactérias. Propagam os micróbios nas mãos e depois nos alimentos. Um corte numa mão pode igualamente facilitar a penetração de bactérias. 

Mesmo que as coloque em água a fever ou as ponha no microondas depois de cada utilização, os cientistas recomendam que sejam substituidas todas as semanas.

 Travesseiros

 Com o tempo os travesseiros perdem a firmeza e a forma com a acumulação de suor, oleosidade e células mortas. Aconselha-se a substituir as almofadas de dois em dois anos.

 Escova de dentes

Os filamentos das escovas desgastam-se com o tempo. Para uma lavagem mais eficaz aconselha-se que a escova seja substituída de três (ou quatro) em três meses.

 Maquillagem

Embora os produtos de maquilhagem sejam de vários tipos e marcas, aconselha-se que os cosméticos sejam substituídos de 6 em 6 meses para evitar a proliferação de bactérias.

 

 

 

 Standing Strong In A Vast Field

 Forte  e Altiva Num Vasto Campo

Árvores em transição outonal com um certo panache

Trees navigating life changes with panache

 

Source: WebMD

Some myths debunked

Drink 8 glasses of water a day: Research shows people who gulp a glass of water when they’re thirsty get enough to stay healthy and hydrated. Water-rich foods like soup, fruit, and vegetables and drinks like juice, tea, and coffee all help to get your fill.

Eggs are bad for your heart: Eating an egg or two a day doesn’t raise the risk of heart disease in healthy people.

Antiperspirant and deodorant cause breast cancer: The National Cancer Institute says there’s no evidence connecting either product with breast cancer.

Being cold gives you a cold: Spending too much time in the cold air doesn’t make you sick. One study found that healthy men who spent several hours in temperatures just above freezing had an increase in healthy, virus-fighting activity in their immune systems. In fact, you’re more likely to get sick indoors, where germs are easily passed.

A toilet seat can make you sick: Toilet seats are usually pretty clean; it’s bathroom doors, door handles, and floors that tend to be covered with bugs like E. coli, norovirus (a.k.a. “stomach flu), and the flu.

Fonte: WebMD

Alguns mitos desmitificados sobre a saúde :

Beba 8 copos de água por dia: Estudos indicam que as pessoas que bebem um copo de água quando têm sede consomem o suficiente para se manterem saudáveis ​​e hidratadas. Alimentos ricos em água, como sopa, frutas e legumes, e bebidas como sumo, chá e café, ajudam a saciar a sede.

Os ovos fazem mal ao coração:  Comer um ou dois ovos por dia não aumenta o risco de doenças cardíacas em pessoas saudáveis.

Antitranspirante causa cancro da mama: O Instituto Nacional do Cancro afirma que não há evidências que relacionem os antiperspirantes ou os desodorizantes com o cancro da mama.

Sentir frio causa constipações: Passar muito tempo exposto ao ar frio não causa doenças. Um estudo feito a um grupo de homens saudáveis, que passaram várias horas a temperaturas ligeiramente acima de zero, indicou que os seus sistemas imunitários apresentaram uma maior atividade de combate contra os vírus.  Na verdade, é mais provável que adoeça em ambientes fechados, onde os vírus são facilmente transmitidos.

O assento da sanita pode causar doenças: Os assentos das sanitas estão geralmente limpos; são as portas, os puxadores e o chão da casa de banho que tendem a ficar cobertos de bactérias como a E. coli, o norovírus (também conhecido como "gripe do estômago") e a gripe.

 

As Cores Quentes de Outono Aquecem a Alma

Warm Colours of Autumn Warm Up the Soul

 

P a u s e   F o r   A   F e w   D a y s

(Source: CleanPNG)

P a u s a   P o r   A l g u n s   D i a s

 Descer as escadas é mais fácil

Going down the stairs is easier

O auge do outono está a chegar ao fim

The season’s peak is nearing its end

Não basta olhar para o cimo das escadas, é preciso subi-las, degrau a degrau

“It is not enough to stare up the steps – we must step up the stairs”

 

Temp: 8º C = 46º F

Enjoying breakfast at an hour when the sun hadn’t yet had enough time to warm the air is a pure gift of Nature. It’s Nature bounty.

Wishing you a joyful Thanksgiving!

(This weekend in Canada)

 

Desfrutar do pequeno-almoço a uma hora em que o sol ainda não teve tempo de aquecer o ar é uma dádiva da Natureza. É a Natureza a ser generosa.

Desejo-vos um Feliz Dia de Ação de Graças!

(Este fim de semana no Canadá)

 

O Círculo dos Dias é um romance de ficção histórica do autor galês Ken Follett. Passa-se no período Neolítico, quando Stonehenge foi criado.

O romance conta a história da construção de Stonehenge, acompanhando Seft, um mineiro de sílex, e Joia, uma sacerdotisa.

Stonehenge

Wikipédia: Stonehenge é uma estrutura megalítica pré-histórica na Planície de Salisbury, Inglaterra. Todo o monumento, agora em ruínas, está alinhado em direção ao nascer do sol no solstício de verão e ao pôr do sol no solstício de inverno.

Stonehenge foi construído em várias fases, começando por volta de 3100 a.C. e continuando até cerca de 1600 a.C.

Um dos marcos mais famosos do Reino Unido, Stonehenge é considerado um ícone cultural britânico.

Circle of Days is a historical fiction novel by Welsh author Ken Follett. It is set in the Neolithic period when the Stonehenge was created.

Circle of Days tells the story of the building of Stonehenge, following Seft, a flint miner, and Joia, a priestess, and their vision of a great stone circle.

Wikipedia: Stonehenge is a prehistoric megalithic structure on Salisbury Plain, England. The whole monument, now in ruins, is aligned towards the sunrise on the summer solstice and sunset on the winter solstice.

Stonehenge was constructed in several phases beginning about 3100 BC and continuing until about 1600 BC.

One of the most famous landmarks in the United Kingdom, Stonehenge is regarded as a British cultural icon.

 

Fall Salad – Salada de Outono

Arugula, lettuce, chicken, turkey bacon, chickpeas, cucumber, bell pepper, cherry tomatoes, avocado, olives, feta cheese, apple, pecans

Rúcula, alface, frango, bacon de peru, grão de bico, pepino, pimento, tomate cereja, abacate, azeitonas, queijo feta, maçã, nozes pecã

Fall in all its splendor is a sensory season.

We listen to the susurrus of the leaves in a gentle breeze; we hear the crackling of the dry leaves underfoot when we walk a path; we think of richer foods, stews, butternut squash soups; our thoughts turn to apples, pears and grapes.

It’s time to be outside for long periods of time as the weather cools a bit after such a scorching summer. 

It’s time to watch squirrels and chipmunks in a hustle and bustle gathering food for the winter.

It's time to be grateful from a place of plenty.

O outono, em todo o seu esplendor, é uma estação sensorial.

Ouvimos o sussurro das folhas na brisa suave; ouvimos o estalar das folhas secas sob os pés quando percorremos um trilho; pensamos em alimentos mais reconfortantes, guisados, sopas de abóbora; os nossos pensamentos voltam-se para as maçãs, peras e uvas.

É tempo de passar longos períodos ao ar livre, pois o tempo arrefece um pouco, após um verão escaldante. 

É tempo de observar os esquilos e as tâmias (esquilos-listados) em plena correria, recolhendo alimentos para o inverno.

É tempo de praticar a gratidão a partir de uma perspetiva de abundância.

 

 

 

(China Daily)

Tai Chi ou Meditação em Movimento

O Tai Chi foi inicialmente desenvolvido para combate e autodefesa. É considerado uma forma de arte marcial. É um exercício de baixo impacto que melhora o equilíbrio, a flexibilidade, a força muscular e o bem-estar mental.

"Alguns tradicionalistas afirmam que o Tai Chi é uma arte puramente chinesa, originária do antigo Taoísmo e do Confucionismo. Estas escolas acreditam que a teoria e a prática do Tai Chi foram formuladas pelo monge taoísta Zhan Sanfen no século XII."

Esta prática foi introduzida no Ocidente em meados do século XX e é hoje amplamente conhecida em todo o mundo, apreciada pelos seus movimentos suaves e fluidos que combinam elementos de meditação, exercícios respiratórios e artes marciais.

Como iniciante em Tai Chi, considero os movimentos isolados simples (?). A dificuldade surge quando tento coordenar estes movimentos num fluxo suave e contínuo que envolva todas as partes do meu corpo. É complexo, mas muito relaxante e meditativo.

O Tai Chi é a minha praia! 

https://www.youtube.com/watch?v=cEOS2zoyQw4&t=460s

Tai Chi or Meditation in Motion

Tai Chi was initially developed for combat and self-defense. It is considered a form of martial arts, a low impact exercise that improves balance, flexibility, strength and mental well-being.

“Some traditionalists claim that Tai Chi is a purely Chinese art that comes from ancient Taoism and Confucianism.  These schools believe that Tai Chi theory and practice were formulated by Taoist monk Zhan Sanfen in the 12^th century.”

Tai Chi was introduced to the West in the mid-20^th century and is now a widely known practice across the world, appreciated for its gentle, flowing movements that combine elements of meditation, breathing exercises, and martial arts.

As a beginner I find the movements individually simple. The difficulty arises when I try to coordinate those movements into a smooth continuous flow that involves my entire body. It is complex but very relaxing and meditative.

Tai Chi is right up my alley!

 

 

Sleep Divorce

Sleep Divorce or Sleep Alliance is when partners make the decision to sleep in separate beds or separate rooms.

Reasons: snoring, working different shifts, insomnia, sleep apnea, constant movement, temperature or different sleep habits and rituals.

According to the 2023 Snoring and Sleep Report, 57% of the global population is affected by snoring.

A UK survey revealed that one in six couples sleep in separate beds, with 71% saying they do so because of snoring.

For some people “sleep divorce” has a negative connotation and prefer to call it “sleep alliance”.

This temporary separation can improve your sleep quality, it can lead to improvements in both your mental and physical health, and it can foster a healthier relationship dynamic.

However, even if this sleep divorce is temporary, it may work for some but not for others.

 

SleepDynamics.com

Divórcio do Sono

O Divórcio do Sono ou Aliança do Sono ocorre quando os parceiros decidem dormir em camas ou quartos separados.

Motivos: roncopatia, turnos de trabalho diferentes, insónia, apneias do sono, movimentos constantes, temperatura ou hábitos e rituais de sono diferentes.

De acordo com o Relatório sobre  Ronco e Sono de 2023, 57% da população global é afetada pelo ronco.

Uma sondagem no Reino Unido revelou que um em cada seis casais dorme em camas separadas, com 71% a afirmar que o fazem por causa do ronco.

Para algumas pessoas, "divórcio do sono" tem uma conotação negativa e preferem chamar-lhe "aliança do sono".

Esta separação, mesmo que temporária, pode melhorar a qualidade do sono, da saúde mental e física e promover a dinâmica de um relacionamento mais saudável.

No entanto, mesmo que este divórcio do sono seja temporário, pode resultar para alguns, mas não para outros.

O Cheirinho a Outono no Meu Lar, Doce Lar

The Scent of Autumn in My Home Sweet Home

Bolinhos de Aveia e Compota de Pêssego 

Oatmeal Cookies, Peach Jam

Potpourri

 

The sensory appeal of a tree trunk

Let’s hug a tree today

 

O apelo sensorial de um tronco de árvore

Abracemos uma árvore hoje