I will be away from the keyboard, but not from the tablet.

Estarei longe do teclado, mas não do tablet.

Have a lovely week!

Uma belíssima semana para todos!

Amaragem sincronizada

Synchronized splashdown

 

 Flores Silvestres - Wild Flowers

Thistle – Cardo-Roxo

Queen Anne’s Lace – Renda de Rainha

Purple Loosestrife – Salgueiras

Ducks and wild blooms make a great afternoon.

Patos e flores silvestres: uma combinação perfeita para uma boa tarde.

 

Silence alone speaks

Só o silêncio fala

 

A Identidade Nua

O que é a Identidade Nua? Não é mais do que um fenómeno psicológico moderno que muitos de nós sentimos hoje em dia.

Exemplos disso incluem quando nos esquecemos de levar o telemóvel ou quando percebemos que o passaporte precisa de ser renovado seis meses antes de caducar, porque temos voos para reservar até ao final do ano. Enquanto espero vinte dias para que o novo passaporte chegue, não posso sair do país – parece que a minha liberdade está congelada!

Lembra-se de algumas circunstâncias, no passado, que o/a tivessem levado a esta vulnerabilidade existencial?

Lembro-me de, há muitas luas atrás, andar com um livro físico para todo o lado por onde ia. Simplesmente não conseguia sair de casa sem algo para ler.

Hoje em dia, o meu telemóvel é o meu pequeno mundo.

The Naked Identity

What is Naked Identity? It is nothing more than a modern psychological phenomenon that a lot of us feel nowadays.

Examples include when we forget to take our mobile with us, or when we realize our passport needs to be renewed six months before it expires because we have some flights to book until the end of the year.  While waiting twenty days for the new passport to arrive, I can’t leave the country – it seems my freedom is frozen!

Can you think of any past situations that could have lead you to this existential vulnerability?

I remember, many moons ago, carrying a physical book everywhere I went.  I just couldn’t leave the house without something to read.

Nowadays, my mobile is my little world.

 

 

This is a fast-paced thriller that I thoroughly enjoyed. As I wasn’t familiar with the author’s writing style, I never could have predicted the plot’s twists and turns.

I read/listened to the audiobook version.

There is an ongoing controversy debating whether or not “listening to a book” is the same as “reading a book”.

The general consensus is that, for practical purposes, the verb “to read” is acceptable in both cases.

 

Este é um thriller em ritmo acelerado de que gostei.  Como não estava familiarizada com a sua escrita ou linha de pensamento, nunca conseguiria prever as reviravoltas da história.

Li/ouvi a versão em audio.

Há uma controvérsia em curso sobre se "ouvir um livro" é o mesmo que "ler um livro" ou se o verbo “ler” pode ser usado na versão audiolivro.

O consenso geral é que, para efeitos práticos, o verbo "ler" é aceitável em ambos os casos.

 O meu lugar preferido e a minha refeição perfeita durante a Happy Hour.

Acredito firmemente que a combinação perfeita para a Happy Hour existe realmente. Esta é a minha nova obsessão: tacos de peixe crocantes acompanhados de batatas fritas com trufa, que são fritas regadas com azeite de trufa e cobertas com queijo parmesão. Divinal!!

A atmosfera do restaurante é inegavelmente chique e informal, vibrante e agradável.

Os bancos do restaurante, estofados em pele, oferecem o máximo conforto.

Falo do Joey Restaurants, claro!

My happy place and happy meal during Happy Hour time.

I am a firm believer that the ultimate happy hour combination really exists. This is my renewed Happy Hour obsession: crispy fish tacos paired with truffle French fries, which are fries tossed in truffle oil and topped with parmesan cheese. Divine!!

The atmosphere of the place feels undeniably chic yet casual, vibrant yet pleasant.

The deep leather booths offer the ultimate comfort.

I am referring to Joey Restaurants, what else!

 

She is such a girl!

She loves to be dolled up.

This sweet Pomeranian isn’t mine, but whenever I visit, she jumps right into my lap.

Ela é tão vaidosa!

Adora andar toda arranjada.

Esta cadelinha Pomerânia não é minha, mas sempre que a visito, salta logo para o meu colo.

 

Por um breve instante pensei que estava em Londres.

A caminho do restaurante tailandês onde jantei, deparei-me com esta relíquia: uma cabine telefónica.

 Já viu melhores dias, mas ainda continua a estar orgulhosamente de pé.

 

For a brief moment I thought I was in London, England

Down the street from the Thai restaurant where I had dinner, I spotted this piece of history.  It has seen better days, but it’s still standing proudly.

 

Brain Food Smoothie Bowl

Smoothie bowl para a energia cerebral

Avocado, apple, banana, spinach, yogurt, and almond beverage

Abacate, maçã, banana, espinafres, iogurte e bebida de amêndoa

 

Hoje assinalou-se o Dia Mundial do Cérebro: Acesso para Todos.

Que o Dia Mundial da Saúde Cerebral seja todos os dias da nossa vida.

Este Dia Mundial do Cérebro é um poderoso apelo à ação, defendendo o acesso equitativo a cuidados neurológicos, o acesso mais rápido a tratamentos e uma melhor saúde preventiva para os mais de 3,4 mil milhões de pessoas que vivem com doenças neurológicas em todo o mundo.

O Dia Mundial do Cérebro foi criado pela Federação Mundial de Neurologia para educar o público, eliminar o estigma em torno das perturbações cerebrais e promover a saúde cerebral em todas as fases da vida.

Aqui estão algumas dicas do que fazer, que podem ajudar:

Mantenha-se Ativo e Social: O cérebro prospera com a aprendizagem ao longo da vida, a atividade física e as relações sociais. Faça uma caminhada de 30 minutos ou desafie a sua mente com um novo puzzle.

Dieta: O Sistema de Saúde da Clínica Mayo refere que a Dieta para a Mente combina o melhor dos padrões alimentares mediterrânicos e DASH e visa prevenir a demência e a perda da função cerebral à medida que se envelhece. Dá prioridade a alimentos cientificamente comprovados para retardar o declínio cognitivo.

Exemplo de um dia com refeições equilibradas:

Pequeno-almoço: Aveia, mirtilos e nozes – fonte de antioxidantes e ácidos gordos ómega-3.

Almoço: Salada de espinafres e couve-frisada (kale) com frango grelhado, sementes de abóbora e molho de azeite – fonte de vitamina K, luteína e betacaroteno para ajudar a retardar o envelhecimento cognitivo.

Jantar: Salmão assado acompanhado de brócolos ​​e quinoa – fonte de DHA, ácido da família do ómega-3 essencial para manter a saúde estrutural do cérebro.

Lanche: Um quadradinho de chocolate negro (70% de cacau ou mais) – fonte de flavonoides que estimulam o fluxo sanguíneo para os principais centros de memória do cérebro.

Exercícios Neurobicos: Use a sua mão não dominante para lavar os dentes, para usar o rato do computador ou para comer.  Esta simples mudança obriga o seu cérebro a mapear novas vias neurais.

Caminhada rápida de 30 minutos:  Os exercícios aeróbicos aumentam o volume do hipocampo. A ciência comprova que os exercícios regulares altera a estrutura física do cérebro protegendo a memória e as capacidades cognitivas, de acordo com a Harvard Health Publishing.

A técnica de respiração 4-7-8: Inspirar pelo nariz durante 4 segundos, sustger o ar por 7 segundos e expirar pela boca lentamente durante 8 segundos. Esta técnica controla o stress, reduz os níveis de cortisol e protege o cérebro da atrofia induzida pelo stress.

Vamos, pois,  nutrir a nossa mente, movimentar o nosso corpo e proteger o nosso bem mais valioso.

Today was Brain Health: Access for All Day. 

Let’s make Brain Health Day tomorrow, the following day, and every day after that.

This Brain Health Day is a powerful call to action advocating for equitable neurological care, earlier access to treatments, and better preventative health for the over 3.4 billion people living with neurological conditions worldwide.

World Brain Day was established by the World Federation of Neurology to educate the public, erase the stigma surrounding brain disorders, and promote brain health across all stages of life.

Here are some examples of what to do that may help:

Get Active & Social:  The brain thrives on lifelong learning, physical activity, and social connections.  Take a 30-minute walk or challenge your mind with a new puzzle.

Diet:  The Mayo Clinic Health System notes that the Mind Diet combines the best of Mediterranean and DASH eating patterns and aims to prevent dementia and loss of brain function as you age.  It prioritizes foods scientifically shown to slow cognitive decline.

One day meal plan:

Breakfast: Oatmeal, blueberries and walnuts – source of antioxidants and omega-3 fatty acids.

Lunch: Spinach and kale salad with grilled chicken, pumpkin seeds, and an olive oil dressing – source of Vitamin K, lutein, and beta-carotene to help slow cognitive aging.

Dinner:  Baked salmon paired with roasted broccoli and quinoa – source of DHA, an omega-3 fat essential for maintaining structural brain health.

Snack:  A square of dark chocolate (70% cocoa or higher) – source of flavonoids that stimulate blood flow to key memory centers in the brain.

The Neurobics Swap: Use your non-dominant hand to brush your teeth, use your computer mouse, or eat lunch.  This simple switch forces your brain to map out new neural pathways.

The 30-minute brisk walk:  Aerobic exercise increases the size of the hippocampus. Exercise changes the brain in ways that protect memory and thinking skills, according to the Harvard Health Publishing.

The 4-7-8 Breathing Technique:  Inhale for 4 seconds, hold for 7, and exhale for 8.  This technique manages stress, lowers cortisol levels, protecting the brain from stress-induced shrinkage.

Let’s feed our mind, move our body, and protect our most valuable asset.

 

The Story of Canadian Soccer:

Soccer has been played in Canada since 1876 as a community sport among immigrant communities spread throughout the country.

To give you some perspective, Canada became a country in 1867.  So, it took about 150 years for the country to fully embrace soccer as a mainstream sport.

In was in the 2000s and 2020s that this sport “shifted from a niche recreational activity to a premier national obsession.”

Soccer three major phases:

1876 – 1986: Soccer was heavily supported by European immigrant communities, but largely ignored my mainstream Canadian sports culture.

2007-2022: The arrival of Major League Soccer teams in Toronto (2007), Vancouver, and Montreal sparked the professionalization of the game.  Soccer surpassed hockey in youth participation, and the women’s national team surged to global dominance with an Olympic Gold Medal in 2021.

2022 – 2026: Mainstream Dominance. The Canadian men’s return to the World Cup in 2022 broke decades of heartbreak.  The tipping point arrived when Canada co-hosted the 2026 FIFA World Cup, generating millions of domestic viewers and firmly cementing soccer as a top-tier sport alongside hockey.

From Grassroots to Global Powerhouse – Hosting the 2026 FIFA World Cup shattered every sports record in Canadian history:

A staggering 30.5 million Canadians – 75% of the Canadian population – tuned in to watch the tournament.

Soccer has officially overtaken baseball as Canada’s 2^nd favourite sport.

For Canadians aged 18 to 29, soccer is now officially the #1 sport in the country!!

I’m so pleased that the future of Canadian soccer is brighter than ever!

(FYI: this will be the last post about soccer. 😀)

A História do Futebol Canadiano:

O futebol é praticado no Canadá desde 1876 como desporto comunitário entre as comunidades imigrantes espalhadas por todo o país.

Para se ter uma ideia, o Canadá tornou-se um país em 1867. Portanto, foram necessários cerca de 150 anos para que o país abraçasse completamente o futebol como um desporto popular.

Foi nas décadas de 2000 e 2020 que este desporto "passou de uma atividade recreativa de nicho para uma obsessão nacional de destaque".

O futebol em três fases principais:

1876 ​​– 1986: O futebol era fortemente apoiado pelas comunidades de imigrantes europeus, mas largamente ignorado pela cultura desportiva canadiana dominante.

2007-2022: A chegada de equipas da Major League Soccer a Toronto (2007), Vancouver e Montreal impulsionou a profissionalização da modalidade. O futebol ultrapassou o hóquei na participação juvenil, e a seleção feminina alcançou o domínio global com uma medalha de ouro olímpica em 2021.

2022 – 2026: Domínio da corrente principal. O regresso da seleção masculina canadiana ao Mundial em 2022 quebrou décadas de frustração. O momento decisivo aconteceu quando o Canadá co-organizou o Campeonato do Mundo de Futebol de 2026, gerando milhões de telespectadores no país e consolidando o futebol como um desporto de elite, ao lado do hóquei no gelo.

Das origens à potência mundial – acolher o Mundial de Futebol de 2026 bateu todos os recordes desportivos da história canadiana:

Um número impressionante de 30,5 milhões de canadianos – 75% da população canadiana – assistiram ao torneio.

O futebol ultrapassou oficialmente o basebol como o segundo desporto favorito do Canadá.

Para os canadianos dos 18 aos 29 anos, o futebol é agora oficialmente o desporto número 1 do país!

 Estou muito feliz que o futuro do futebol canadiano seja mais promissor do que nunca!

(Já agora: este será o último post sobre futebol. 😀)

 

O Mundial acabou e este é o meu ponto de vista:

Comparando o Mundial com os Jogos Olímpicos, diria que o futebol une as nações de uma forma mais coesa. O Mundial, ao contrário dos Jogos Olímpicos, que são multidesportivos, é dedicado a um único desporto, onde os melhores jogadores competem sem limite de idade.

É uma verdade universalmente reconhecida que o futebol une as pessoas em todo o mundo, em todas as culturas e fronteiras. É uma verdade indiscutível. Durante um mês, milhares de milhões de pessoas assistem ao mesmo desporto: o futebol. Existe uma paixão coletiva partilhada pela maioria, juntamente com a alegria e, sim, também a tristeza.

Os Jogos Olímpicos serão sempre os Jogos Olímpicos, mas quando se trata de unir o mundo sob uma paixão partilhada, o Campeonato do Mundo está numa categoria à parte.

Portanto, a minha preferência mudou para o Mundial.

Reconheço que o futebol já não está nos seus anos de desenvolvimento nos Estados Unidos, mas ainda não cativou completamente todo o país. Mas isso vai acontecer, tenho a certeza.

  

The World Cup is over and this is my take:

Comparing the World Cup with the Olympic Games, I say soccer unites all nations in a very special way.  The World Cup, unlike the multi-sport Olympics, is dedicated to one sport, where the best players play without age limits.

It is a truth universally acknowledged that soccer unites people across the world, across all cultures and borders. It is an undisputed truth. For one month, billions of people watch the same sport, soccer. There is a collective passion shared by most, along with joy, and, yes, heartbreak, too.

The Olympics will always be the Olympics, but when it comes to uniting the world under one shared passion, the World Cup is in a league of its own.

Therefore, my preference has shifted toward the World Cup.

I recognize that soccer is no longer in its developing years in the United States, but it hasn’t fully captivated the entire country yet. But it will, I’m sure of it.

 

The match between France and England is interpreted as “a highly entertaining, pressure-free exhibition of attacking talent.”

How will the final match on Sunday between Spain and Argentina be looked upon?  We will find out soon enough.

O jogo entre a França e a Inglaterra é interpretado como "uma exibição de talento atacante muito divertida e sem pressão".

Como será vista a partida final de domingo entre a Espanha e a Argentina? Ficaremos a saber muito em breve.

 

Curiosidades sobre as petúnias

As petúnias são originárias da América do Sul.

Os "antepassados ​​selvagens" das petúnias dos jardins modernos tiveram origem principalmente em regiões como a Argentina, o Brasil e o Uruguai.

Pertencem à família Solanaceae, o que as torna parentes próximas dos tomates, batatas, pimentos e tabaco.

A palavra “petúnia” tem origem em “pétun”, palavra que significa “tabaco” na língua indígena tupi-guarani da América do Sul.

 

Interesting facts about petunias

Petunias are native to South America.  The wild ancestors of modern garden petunias originated primarily in regions like Argentina, Brazil, and Uruguay.

They are members of the Solanaceae family, making them close relatives of tomatoes, potatoes, peppers, and tobacco.

The word “petunia” comes from “pétun”, a word for “tobacco” in the indigenous tupi-Guarani language of South America.

 

 Reading and Longevity

Research from the Yale School of Public Health reveals that book readers live up to 20% longer than non-readers.  Backed by Harvard Medical School, this daily habit serves as an effective way to boost longevity.

Let’s see:

-  "Just six minutes of daily reading decreases stress by 68%."

-  "Regular readers experience a 32% lower rate of mental decline."

-  "Books offer uniquely stronger cognitive protection than news articles."

-  "These benefits apply regardless of gender, wealth, or background."

"Reading fiction builds emotional intelligence and teaches perspective-taking.  This deep immersion acts like meditation, actively combating loneliness – a major risk factor for early mortality."

This is a 2016 Yale study. I am assuming it showed up on my phone today because algorithms tend to recycle feel-good science statistics.

About two years ago, when I kept a reading log, I recorded between 90 and 100 books. I am still an avid reader and I keep up the exact same pace… 😊 

(I also have a special passion for Regency-era and contemporary novels.  The heartbreaks are strictly fictional, but the endings are strictly guaranteed.)

(Também tenho uma paixão especial por romances da época da Regência e contemporâneos. Os desgostos amorosos são estritamente fictícios, mas os finais são absolutamente garantidos.)

Leitura e Longevidade

Um estudo realizado pela Escola de Saúde Pública de Yale revela que os leitores vivem até 20% mais do que aqueles que não lêem. A Escola de Medicina de Harvard corrobora as conclusões de que este hábito diário se revela uma forma eficaz de aumentar a expetativa de vida.

Ora vejamos:

"Apenas seis minutos de leitura diária reduzem o stress em 68%."

"Os leitores regulares apresentam uma taxa de declínio cognitivo 32% inferior."

"Os livros oferecem uma proteção cognitiva significativamente maior do que os os jornais ou revistas."

"Estes benefícios aplicam-se independentemente do género, condição financeira ou origem."

"Ler ficção desenvolve a inteligência emocional e ensina a colocar-se no lugar do outro. Esta imersão profunda atua como uma meditação, combatendo ativamente a solidão – um importante fator de risco para a mortalidade precoce."

Este é um estudo de Yale de 2016. Presumo que tenha surgido no meu telemóvel porque os algoritmos tendem a reciclar estatísticas científicas que nos fazem sentir bem.

Fiquei a pensar: há talvez dois anos, quando ainda anotava os livros que lia, lembro-me de ter escrito entre 90 e 100 títulos naquele ano. Continuo a ser uma ávida leitora, com o mesmo ritmo... 😊

 A nossa mesa, num restaurante de uma das cadeias mais populares da cidade, com buffet chinês - onde há um preço fixo e se come à vontade – era uma verdadeira representação geracional e multicultural. Entre genro, nora, netos e “compadres” éramos uma dúzia ao todo e representávamos a origem portuguesa, canadiana, filipina, irlandesa e chilena, digamos que estavam ali presentes as Nações Unidas em miniatura.

Adultos e crianças. Três gerações. Todos unidos, de uma forma ou de outro, por laços de parentesco, de afeto e pela paixão pela comida chinesa.

Devo dizer-vos que, na minha opinião, a comida chinesa é muito mais saborosa quando usamos os kuaizi, ou seja, os pauzinhos. Até os miúdos mais velhos sabem manusear bem os ditos pauzinhos.

A distância geográfica foi esquecida, por momentos, e fizeram-se planos para próximas visitas.

Como se costuma dizer, “o que o coração une, a mesa celebra”.

Our table in a restaurant from one of the city's most popular all-you-can-eat Chinese buffet was a true generational and multicultural representation. Between son-in-law, daughter-in-law, grandchildren, and "compadres" (in-laws), there were a dozen of us in total, representing Portuguese, Canadian, Filipino, Irish, and Chilean origins; let's say there was a miniature United Nations there.

Three generations, adults and children. All united, in one way or another, by ties of kinship, affection, and a passion for Chinese food.

I must tell you that, in my opinion, Chinese food is much tastier when we use kuaizi, that is, chopsticks. Even the older kids know how to handle these little sticks well.

The geographical distance was forgotten, for a moment, and plans were made for future visits.

As they say, "what the heart unites, the table celebrates."

 

Two parallel truths?

This picture could be considered a misleading representation of reality.

The inflatable slide is in the backyard, exactly as you see it here: with the splash pool, the climbing wall, the water cannon, and the sprayer on top of the slide. Except, at that exact moment, that space was full of children playing and cooling off on that hot afternoon.

I used the "Magic Eraser" feature on my phone and erased them for privacy reasons.

It could be a lie depending on my reasons for posting it. A harmless lie, but one that makes me think about how we can, now more than ever, digitally alter images that we want to share.

Duas verdades paralelas?

Esta fotografia pode ser considerada uma representação enganadora da realidade.

O escorrega insuflável está no quintal,  tal e qual como se vê aqui: com a piscina de chapinhar, a parede de escalada, o canhão de água e o pulverizador no topo do escorrega. Só que, naquele preciso momento, aquele espaço estava cheio de crianças a brincar e a refrescarem-se nesta tarde calorenta.

Utilizei a funcionalidade “Borracha Mágica” do meu telemóvel e apaguei-as por motivos de privacidade.

Poderá ser uma mentira dependendo dos motivos por que a publiquei. Uma mentira sem maldade, mas que me faz pensar como, atualmente, mais do que nunca, podemos alterar as imagens digitalmente que queremos partilhar.

 Naquele final de tarde, parece que eu não era a única luso-canadiana a deambular pelos corredores do supermercado.

That late afternoon, it seemed I wasn’t the only Portuguese-Canadian wandering the supermarket aisles.

 

In this heat, we should not forget to drink plenty of water

 

Are there best times to drink water every day?

According to WebMD, the answer is yes.

When you think you’re hungry, chances are you are just thirsty.

When you wake up – first thing in the morning is one of the best times to hydrate.

Whenever you sweat.

Before, during, and after exercise.

When you are sick.

When you are on a plane.

When you get a massage. Your muscles will be softer and more supple, which makes it easier for the massage therapist. Because the body releases substances you should flush out afterward with plenty of water, too.

When you’re in a midday slump.

When you have a headache.

Before eating a meal.

 

 Em dias de muito calor, é importante não descurar a hidratação e beber muita água

 

Quais são as melhoras alturas do dia para beber água?

O portal WebMD oferece as seguintes sugestões:

Quando pensa que está com fome, provavelmente está com sede.

Ao acordar – logo pela manhã, é um dos melhores momentos para se hidratar.

Sempre que transpirar.

Antes, durante e depois dos exercícios fisicos.

Quando estiver doente.

Quando viajar de avião.

Quando receber uma massagem -  Os seus músculos estarão mais suaves e flexíveis, o que facilita o trabalho do massagista. Como o corpo liberta substâncias, também deve eliminá-las com bastante água depois.

Quando se estiver a sentir indisposto/a no meio do dia.

Quando estiver com dor de cabeça.

Antes das refeições.

 

 

 

 

 

Although my routine was disrupted today by no soccer matches, it gave me the wonderful opportunity to watch lots of tennis.

I was glued to Wimbledon for a few hours. It was equally exciting.

Arthur Fery 

source: ubitennis

Embora a minha rotina tenha sido hoje interrompida pela ausência de jogos de futebol, proporcionou-me a maravilhosa oportunidade de assistir a muitos jogos de ténis.

Fiquei “colada” a Wimbledon durante algumas horas. Foi igualmente emocionante.