Contempladora Ocidental

 

Hoje assinalou-se o Dia Mundial do Cérebro: Acesso para Todos.

Que o Dia Mundial da Saúde Cerebral seja todos os dias da nossa vida.

Este Dia Mundial do Cérebro é um poderoso apelo à ação, defendendo o acesso equitativo a cuidados neurológicos, o acesso mais rápido a tratamentos e uma melhor saúde preventiva para os mais de 3,4 mil milhões de pessoas que vivem com doenças neurológicas em todo o mundo.

O Dia Mundial do Cérebro foi criado pela Federação Mundial de Neurologia para educar o público, eliminar o estigma em torno das perturbações cerebrais e promover a saúde cerebral em todas as fases da vida.

Aqui estão algumas dicas do que fazer, que podem ajudar:

Mantenha-se Ativo e Social: O cérebro prospera com a aprendizagem ao longo da vida, a atividade física e as relações sociais. Faça uma caminhada de 30 minutos ou desafie a sua mente com um novo puzzle.

Dieta: O Sistema de Saúde da Clínica Mayo refere que a Dieta para a Mente combina o melhor dos padrões alimentares mediterrânicos e DASH e visa prevenir a demência e a perda da função cerebral à medida que se envelhece. Dá prioridade a alimentos cientificamente comprovados para retardar o declínio cognitivo.

Exemplo de um dia com refeições equilibradas:

Pequeno-almoço: Aveia, mirtilos e nozes – fonte de antioxidantes e ácidos gordos ómega-3.

Almoço: Salada de espinafres e couve-frisada (kale) com frango grelhado, sementes de abóbora e molho de azeite – fonte de vitamina K, luteína e betacaroteno para ajudar a retardar o envelhecimento cognitivo.

Jantar: Salmão assado acompanhado de brócolos ​​e quinoa – fonte de DHA, ácido da família do ómega-3 essencial para manter a saúde estrutural do cérebro.

Lanche: Um quadradinho de chocolate negro (70% de cacau ou mais) – fonte de flavonoides que estimulam o fluxo sanguíneo para os principais centros de memória do cérebro.

Exercícios Neurobicos: Use a sua mão não dominante para lavar os dentes, para usar o rato do computador ou para comer.  Esta simples mudança obriga o seu cérebro a mapear novas vias neurais.

Caminhada rápida de 30 minutos:  Os exercícios aeróbicos aumentam o volume do hipocampo. A ciência comprova que os exercícios regulares altera a estrutura física do cérebro protegendo a memória e as capacidades cognitivas, de acordo com a Harvard Health Publishing.

A técnica de respiração 4-7-8: Inspirar pelo nariz durante 4 segundos, sustger o ar por 7 segundos e expirar pela boca lentamente durante 8 segundos. Esta técnica controla o stress, reduz os níveis de cortisol e protege o cérebro da atrofia induzida pelo stress.

Vamos, pois,  nutrir a nossa mente, movimentar o nosso corpo e proteger o nosso bem mais valioso.

Today was Brain Health: Access for All Day. 

Let’s make Brain Health Day tomorrow, the following day, and every day after that.

This Brain Health Day is a powerful call to action advocating for equitable neurological care, earlier access to treatments, and better preventative health for the over 3.4 billion people living with neurological conditions worldwide.

World Brain Day was established by the World Federation of Neurology to educate the public, erase the stigma surrounding brain disorders, and promote brain health across all stages of life.

Here are some examples of what to do that may help:

Get Active & Social:  The brain thrives on lifelong learning, physical activity, and social connections.  Take a 30-minute walk or challenge your mind with a new puzzle.

Diet:  The Mayo Clinic Health System notes that the Mind Diet combines the best of Mediterranean and DASH eating patterns and aims to prevent dementia and loss of brain function as you age.  It prioritizes foods scientifically shown to slow cognitive decline.

One day meal plan:

Breakfast: Oatmeal, blueberries and walnuts – source of antioxidants and omega-3 fatty acids.

Lunch: Spinach and kale salad with grilled chicken, pumpkin seeds, and an olive oil dressing – source of Vitamin K, lutein, and beta-carotene to help slow cognitive aging.

Dinner:  Baked salmon paired with roasted broccoli and quinoa – source of DHA, an omega-3 fat essential for maintaining structural brain health.

Snack:  A square of dark chocolate (70% cocoa or higher) – source of flavonoids that stimulate blood flow to key memory centers in the brain.

The Neurobics Swap: Use your non-dominant hand to brush your teeth, use your computer mouse, or eat lunch.  This simple switch forces your brain to map out new neural pathways.

The 30-minute brisk walk:  Aerobic exercise increases the size of the hippocampus. Exercise changes the brain in ways that protect memory and thinking skills, according to the Harvard Health Publishing.

The 4-7-8 Breathing Technique:  Inhale for 4 seconds, hold for 7, and exhale for 8.  This technique manages stress, lowers cortisol levels, protecting the brain from stress-induced shrinkage.

Let’s feed our mind, move our body, and protect our most valuable asset.