Contempladora Ocidental

 Source/Fonte: WebMB

How to exercise your eyes

Here are some exercises you can try:

THE 20-20-20 RULE. When you’re focused on a task, pause every 20 minutes to focus on something that’s 20 feet away for 20 seconds.

BLINK BREAK. You blink less when you’re focused on a TV or computer screen. If you start to notice dry eyes or the beginnings of a headache, stop and try to blink at a normal rate.

PALMS FOR RELAXATION. Gently cup your palms over your closed eyes until all the afterimages fade to black, about 30 seconds. Make sure not to put any pressure on your eyes.

FIGURE EIGHT. Imagine a big number 8 turned on its side about 10 feet in front of you. Slowly sketch it with your eyes several times. Then go the other direction.

ROLL YOUR EYES. Look right and left several times without moving your head. Then look up and down several times.

NEAR AND FAR. This is good for people who wear glasses. Take them off and hold your thumbs in the air, one near your face and one farther away. For 2 seconds each, focus on the near thumb, then the far one, something across the room, and something even farther away, like across the street.

(Internet)

Exercícios para os Olhos

Aqui estão alguns exercícios que pode tentar:

REGRA 20-20-20. Quando estiver focado(a) numa tarefa, faça uma pausa  de  20  em vinte minutos para se concentrar em algo que esteja a 20 pés (6 metros) de distância durante 20 segundos.

PAUSA PARA PISCAR OS OLHOS. Quando estamos concentrados(as) na TV ou no ecrã do computador, piscamos menos os olhos. Se começar a sentir olhos secos ou o início de uma dor de cabeça, pare e tente piscar a um ritmo normal.

PALMAS DA MÃO PARA RELAXAR. Coloque as palmas das mãos  suavemente sobre os olhos fechados até que todas as imagens residuais desapareçam, cerca de 30 segundos. Certifique-se de que não está a fazer pressão nos olhos.

NÚMERO OITO. Imagine um grande número 8 virado de lado a cerca de 3 metros à sua frente. Desenhe-o lentamente com os olhos várias vezes. Depois, siga na outra direção.

REVIRE OS OLHOS. Olhe para a direita e para a esquerda várias vezes sem mexer a cabeça. Depois, olhe para cima e para baixo várias vezes.

PERTO E LONGE. Benéfico para quem usa óculos. Tire-os e mantenha os polegares no ar, um perto do rosto e outro mais afastado. Durante 2 segundos cada, concentre-se no polegar mais próximo, depois no mais distante, em algo do outro lado da sala e em algo ainda mais distante, como do outro lado da rua.